Omega-3 er blant de mest kjøpte kosttilskuddene i Norge, og med god grunn:
fettsyrene DHA og EPA bidrar til normal hjerte-, hjerne- og synsfunksjon, og de
fleste av oss får for lite av dem gjennom kosten. Men hyllene er fulle av
produkter med svært ulik kvalitet, og prisen sier sjelden alt. I denne guiden
ser vi på hva som faktisk skiller et godt omega-3-tilskudd fra et middelmådig
ett, og hvilke produkter vi mener er verdt pengene. Vil du heller bygge skjønnhet
innenfra på andre måter, har vi egne guider til kollagen og
kosttilskudd for huden, og en full oversikt under
kosttilskudd og velvære.
Slik vurderer du et omega-3-tilskudd
Det viktigste tallet er mengden DHA og EPA, ikke den totale mengden fiskeolje.
En kapsel kan inneholde 1000 mg olje, men bare 300 mg faktiske omega-3-fettsyrer.
Snu boksen og les hvor mange milligram DHA og EPA du får per døgndose – det er
her du sammenligner produkter rettferdig. For voksne er rundt 250–500 mg
EPA+DHA daglig et fornuftig utgangspunkt.
Tenk deretter på kilden og formen. Tradisjonell fiskeolje leverer omega-3 som
triglyserider, mens nyere tilskudd fra silderogn binder fettsyrene til
fosfolipider – en form kroppen tar lett opp, og som gir mindre oppstøt og
fiskesmak. Renhet teller også: et godt produkt er testet for tungmetaller og
miljøgifter, og fersk olje harskner ikke (unngå sterk fiskesmak, som er et
tegn på oksidert olje). Til slutt er norsk produksjon ofte et godt
kvalitetstegn, gitt at mye av verdens beste marine råstoff kommer herfra. Er du
opptatt av helheten, kombineres omega-3 fint med magnesium om
kvelden og hårvitaminer.
Romega Omega-3 fra silderogn – vårt hovedvalg
Romega er vårt anbefalte førstevalg. I stedet for vanlig fiskeolje bruker Romega
silderogn, der en stor andel av omega-3 er bundet til fosfolipider. Det gir godt
opptak og merkbart mindre fiskesmak og oppstøt enn billige fiskeoljekapsler.
Produktet er utviklet av bioteknologiselskapet Arctic Bioscience etter mer enn 20
års forskning, og leverer både DHA og EPA i en rein, norskprodusert formel. For
deg som har slitt med tradisjonell tran eller fiskeolje, er denne formen ofte
forskjellen på å holde ut med tilskuddet over tid.
Romega er et norsk omega-3-tilskudd som skiller seg fra vanlig fiskeolje ved at fettsyrene kommer fra silderogn. Her er en stor andel av omega-3 bundet til fosfolipider i stedet for triglyserider, en form kroppen tar lett opp og som gir mindre oppstøt og fiskesmak. Produktet er resultatet av over 20 års forskning hos bioteknologiselskapet Arctic Bioscience, og leverer både DHA og EPA – fettsyrene som bidrar til normal hjernefunksjon og normalt syn (DHA) og normal hjertefunksjon (EPA). For deg som vil ha et reint, norskprodusert omega-3-tilskudd med dokumentert opptak, er Romega et solid førstevalg.
Har du allerede et fiskeoljetilskudd du tåler godt og som leverer nok DHA og EPA,
er det ingen grunn til å bytte. Tran er et rimelig norsk alternativ som i
tillegg gir D-vitamin, men smaken er ikke for alle. Silderogn som i Romega er
det mest skånsomme valget for deg som plages av fiskesmak eller oppstøt, og er
verdt merprisen hvis det er grunnen til at du tidligere har gitt opp omega-3.
Foretrekker du et kombinasjonsprodukt, finnes det også omega-3 med kollagen på
markedet for deg som vil dekke flere behov i samme kapsel – men sjekk da at
mengden EPA og DHA fortsatt holder mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye omega-3 trenger jeg daglig?
For voksne er rundt 250–500 mg EPA+DHA per dag et fornuftig utgangspunkt. Les
mengden faktiske fettsyrer på boksen, ikke bare total mengde olje.
Hva er forskjellen på DHA og EPA?
DHA bidrar særlig til normal hjernefunksjon og normalt syn, mens EPA sammen med
DHA bidrar til normal hjertefunksjon. De fleste gode tilskudd inneholder begge.
Hvorfor får jeg oppstøt med fiskesmak av fiskeolje?
Det skyldes som regel formen olja kommer i, eller at den har begynt å oksidere.
Omega-3 fra silderogn bundet til fosfolipider gir vanligvis mindre av dette.
Kan jeg ta omega-3 sammen med andre kosttilskudd?
Ja. Omega-3 kombineres trygt med kollagen,
hårvitaminer og magnesium.
Mange tar omega-3 til et måltid for bedre opptak.
